Kreatino produktai

Kreatinas –

vienas populiariausių papildų, naudojamų tarp sportininkų. Bet jį vis dar gaubia daugybė mitų. Ką iš tiesų būtina žinoti apie kreatiną?

Kreatinas

yra azoto turintis organinis junginys, kuris aptinkamas skeleto raumenyse, nerviniame audinyje ir kraujyje. Kreatino žmogus gali gauti su mėsa ir žuvimi, tačiau mitybos keliu gaunamas kiekis yra per mažas, kad būtų galima akivaizdžiai pamatyti jo naudą.

Koks kreatino poveikis?

Jis mažina nuovargį, suteikdamas ląstelėms papildomos energijos. Mūsų ląstelės energijos semiasi iš adenozino trifosfato. Raumenims susitraukiant adenozino trifosfatas virsta adenozino difosfatu, kurio organizmas nebegali naudoti energijai. Ši medžiaga saugoma mūsų organizme. Tačiau kreatino fosfatas padeda organizmui naudoti sukauptą energiją, tad sportininkai gali daugiau treniruotis ir pasiekti geresnių rezultatų. Paprastai kreatinas padidina raumenų masę iki 2–3 kartų.

Faktai ir mitai skatina svorio augimą. Faktas.

Kreatino papildai skatina vandens patekimą į raumenis, todėl jie atrodo didesni, o kūno masė padidėja. Eksperimentai parodė, kad kreatino poveikis kiekvienam žmogui – individualus: vieni priauga vos kelis kilogramus raumenų, kiti – nuo 5 iki 8 kilogramų.

Kreatino paildai tinka ne visiems. Faktas.

Kreatino papoildai – veiksmingesnis žmonėms, kurių raumenų masė yra mažesnė. Pavyzdžiui, kreatinas veiksmingas veganams, kurie negauna kreatino natūraliai vartodami mėsą ir žuvį. Žmonėms, kurių raumenų masė didelė natūraliai, kreatinas nėra toks veiksmingas.

Nustojus vartoti kreatino papildus raumenys sumažėja. Mitas.

Nustojus vartoti kreatiną raumenys atrodo mažesni, nes netenka vandens, bet patys raumenys nedingsta.

Jei norite vartoti kreatiną:

• nevartokite daugiau nei rekomenduojama – 20 gramų per savaitę arba 7 gramus per mėnesį;
• prieš vartodami papildą pasitarkite su šeimos gydytoju;
• kreatino nepatariama naudoti sergantiems diabetu, inkstų ir kepenų ligomis, vyresniems žmonėms nei 40 metų.