Inventorius

inventorius

Diržas – specialus tvirtas ir platus svorių kilnojimo diržas padės stabilizuoti nugaros
apačią ir išvengt traumų dirbant su dideliais svoriais. Jis dažniausiai naudojamas darant sunkius pritūpimus su štanga, štangos spaudimą virš galvos ir pan. pratimus kur didelė apkrova tenka nugaros apačiai. Kaip tyčia esu patyręs nugaros traumą kuri vis atsinaujina jau keli mėnesiai ir galėjau jos išvengti jei būčiau nepamiršęs užsidėti šio diržo… tai puikus inventorius.
Tačiau… be ar su diržu didžiulė apkrova vis vien teks stuburui, jis nėra “vaistas” nuo netaisyklingos technikos ir dėvint per dažnai neleis sutvirtėti jūsų nugaros raumenims.

Riešo juostos – elastingos juostos, kurios apsivynioja aplink riešus. Padeda išlaikyti tiesius riešus darant pratimus kur reikia išlaikyti plaštaką ir dilbį vienoje linijoje(įvairūs spaudimai).
Taip pat panašios juostos naudojamos ant alkūnių/kelių. Dažniausia jų nereikia nebent esate patyrę traumą arba dirbate su ypač dideliais svoriais. Inventorius.

Svorių kėlimo juostos – paprasta tvirta neelastinga medžiaginė juosta kuri apvyniojama aplink riešą ir po to štangą ar hantelį. Padeda išlaikyti/nepaleist didelio svorio. Naudingas inventorius

darant pratimus nugarai(mirties trauka, hantelio trauka, žodžiu visur kur reikia traukt didelį svorį)

Svorių diržas – specialus diržas su grandine ant kurio galima pasikabinti papildomo svorio. Naudojamas darant prisitraukimus ar dipsus tricepsams.

Mp3 grotuvas – jeigu sportuoju vienas šis atributas yra privalomas, gera muzika prideda papildomos motyvacijos, aplinkiniai mato jog esi su ausinėm ir dažniausia net nekalbina. + komercinių sporto klubų muzika man asmeniškai nepatinka…

Pre-workout – papildai skirti prieš treniruotę. Kartais būna jog nėra nuotaikos nieko daryt arba nuėjęs į klubą pradedi žiovaut atsisėdęs ant suoliuko.. tai jog to nebūtų.. galima įšaut Jack3D ar pan papildo. Arba tiesiog kofeino tabletę, arba net dar paprasčiau.. kavos puodelis. Tačiau jeigu jaučiatės puikiai visais šiais reikalais užsiminėt nereik.

Užrašų knygelė – užsirašyt kiek ko kaip kėlei, kaip jauteisi ir t.t… Žodžiu sekti savo progresą, o jeigu matai jog jo nėra ką nors pakeisti.

Kreida – nenaudoju tačiau padeda geriau išlaikyti svorį rankose. Neslysta.

Pirštinės – kažkada naudojau bet dabar nebe, tiesiog sugadina sukibimą ir sunkiau išlaikyt svorį, o truputėlį nubrozdintos rankos nieko tokio, geriau naudokit kreidą. Aišku jeigu jūsų oda labai jautri, kodėl gi ne. Kiekvieno asmeninis reikalas.

Dabar truputį apie aprangą.. Ko gero svarbiausias inventorius geri batai, ne šlepetės.. nebent norit užsimest metalinį svorį ant mažojo kojos piršto ir apsilankyti ligoninėje… Taip pat batai turėtų būti be paminkštinimo ar amortizacijos, tiesiog plonu kietu padu. Ir… šortai+maikė man  asmeniškai tinka geriausiai. Ne taip karšta ir neriboja judesių. Aišku nepersistenkit su rankovių ir šortų trumpumu

Jėgos treniruokliai – inventorius

Prieš treniruotę su jėgos treniruokliais būtina padaryti apšilimą (dažniausiai su kardiotreniruokliais arba šokdyne).

Daugelis sportininkų (ypač profesionaliajame sporte) labiausiai vertina treniruotes su laisvais svarmenimis: diskais, grifais ir svarmenimis. Taip galima ne tik greičiau užsiauginti raumenis, bet ir pagerinti judesių koordinaciją. Treniruokliai su laisvais svoriais (kartais vadinami staklėmis) gali būti su sunkiais diskais arba skirti dirbti su štanga ir svarmenimis. Staklių (suolo) konstrukcija turi būti patikima, o štangos atramos turi atlaikyti maksimalų svorį. Taip pat svarbus yra atstumas tarp atramų ir jų aukščio reguliavimo galimybė.

Siekiant lavinti įvairias raumenų grupes, naudojamas universalus jėgos treniruoklis su keičiamais svoriais, kurie leidžia kontroliuoti kūno raumenų apkrovą. Treniruokliai su įmontuotais svarmenimis tinka pradėjusiems treniruotis, nes jie saugesni ir leidžia treniruoti konkrečią raumenų grupę.

Universalų jėgos treniruoklį dažniausiai sudaro apie 5 cm storio plieno profilio konstrukcija su svoriais, traukomais trosu.

Yra jėgos treniruoklių (pvz., pilvo presui lavinti), kuriuose kaip apkrova naudojamas sportininko svoris. Su jais gerai treniruoti jėgą, ištvermę ir lankstumą. Apkrovos lygį galima keisti keičiant suoliuko palinkimo kampą arba naudojant papildomus svarmenis.